Todo dia a bancária Renata de Abreu Bono, 37 anos, faz tudo sempre igual: levanta às 6 horas para levar o filho à escola e aproveita a horinha livre antes de ir ao trabalho para nadar. Faça chuva ou faça sol ela cai na piscina diariamente com o único objetivo de garantir saúde e qualidade de vida.
''A inspiração vem muito da fidelidade ao esporte escolhido. É claro que seu eu pensar no tempo ou na cama eu não vou para a academia'', confessa Renata, para quem o esporte provê mais agilidade e força de vontade para realizar as atividades do dia a dia. ''Sei também que estou indo gastar calorias e que depois posso desfrutar de um dos meus prazeres favoritos que é comer'', brinca.
Na opinião da bancária, a disciplina faz toda a diferença se a pessoa pretende manter a rotina de excercícios até mesmo nos dias mais frios. ''Mas praticar esporte tem que ser prazeroso e não um dever'', opina Renata. ''Não sinto culpa quando não consigo nadar. Nas férias, por exemplo, me dou o direito de não fazer nada porque sei que pratico esporte o resto do ano.''
Para a farmacêutica Fabiane Semprebom, 26, a melhor maneira de estar em forma em qualquer estação do ano é manter a autoestima elevada. Para não descuidar nem nos dias frios, ela pratica musculação três vezes por semana em uma academia, por cerca de uma hora e meia, e complementa o treino com corridas e uma dieta balanceada.
''Sou cuidadosa com alimentação, inclusive no inverno, quando substituo a carne vermelha pela soja como fonte de proteína. Também abuso de frutas e verduras nos dias frios e só de vez em quando me permito uns docinhos'', descreve a farmacêutica, para quem a atividade física, além de melhorar o tônus muscular e a postura, garante qualidade de vida.
''A dieta associada aos exercícios estimula a produção do bom colesterol, fortalece os ossos, prevenindo osteoporose, ajuda a controlar o estresse, torna o sono mais agradável e diminui a ansiedade'', cita Fabiane, admitindo que treinar no inverno não é nada fácil.
''Com a temperatura exterior mais fria, os músculos demoram mais tempo a aquecer. Para amenizar os efeitos do frio, costumo iniciar a caminhada contra o vento, uso protetor labial e hidratante no rosto e faço duas sessões de treino ao invés de uma. Ao ar livre é mais realista conseguir realizar dois treinos de 30 minutos do que uma hora seguida de exercícios'', ensina.
Receita de sucesso
Aliar atividade física e alimentação equilibrada é a receita de sucesso para manter um corpo bonito e saudável o ano todo na opinião de especialistas e atletas. Segundo o educador físico Reginaldo Maschietto, é imprescindível não interromper a prática esportiva no inverno para que o corpo se mantenha perfeito para o verão seguinte.
''Procuro trabalhar bastante o psicológico do aluno para estimulá-lo a exercitar-se nos dias mais frios. Também converso sobre alimentação e explico que o exercício é tão importante no frio quanto no calor'', diz Maschietto, assinalando que interromper a prática esportiva no inverno requer trabalho dobrado no verão. ''Como o corpo precisa de energia para se manter aquecido nos dias mais frios, é possível perder mais peso, pois o gasto calórico no inverno é maior.''
Além da tradicional preguiça, para Maschietto gripes, resfriados e crises de bronquite e asma também contribuem para afastar os alunos das academias no inverno. ''Mas é importante reforçar que a prática esportiva regular melhora a realização das atividades do cotidiano, especialmente entre os idosos'', declara o educador físico, recomendando o retorno imediato à rotina esportiva assim que o mal estar passar.
Maschietto ressalta o uso de agasalhos leves e sugere a prática esportiva em ambiente aberto para quem está resfriado. Segundo ele, também é possível substituir atividades ao ar livre por opções como musculação, bicicleta e aulas aeróbicas no frio. ''Importante é ter consciência corporal e sempre buscar saúde.'' Para o educador físico, manter-se hidratado antes, durante e depois dos exercícios também é fundamental.
Ele recomenda uma prática diária de 30 minutos a uma hora de atividade física: ''Tirando o corpo do repouso já da uma melhora'', opina Maschietto, reforçando que sem exercício, a tendência é o organismo tornar-se fragilizado. ''Exercitar-se aumenta a imunidade, a resistência cardiorespiratória, a massa muscular, a flexibilidade e influencia diretamente as atividades cotidianas.''

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