Vamos combinar que praticar atividades físicas no inverno depende de uma força de vontade extra do corpo. Isso porque, para garantir que a temperatura corporal ideal permaneça nos 36 graus, os músculos se contraem e tendem a se acomodar na posição fetal. Mas especialistas apontam que hábitos simples como alongar-se ao acordar nesta época do ano contribui, e muito, para manter a saúde muscular e uma boa qualidade de vida. E o melhor: o gasto calórico é maior nestes meses e, portanto, fica mais fácil perder peso e entrar no verão com tudo em cima.
A zootecnista Roberta Abrami, 25 anos, frequenta academia há mais de um ano mas confessa que nestas últimas semanas ficou 10 dias sem se exercitar por causa do frio: ''faltava ânimo mesmo''. Já o administrador de empresas Benedito Beleze, 59, descobriu as vantagens dos exercícios físicos há mais de 20 anos e, mesmo assim, ainda sente dores na nuca e pescoço nos dias em que não malha no inverno. ''O frio me incomoda um pouco e a atividade física é uma forma de passar melhor estes dias'', garante.
Especialista em Fisiologia do Exercício e Fisioterapia do Trabalho, Melina Maradei Silva, aponta que as dores e lesões são mais comuns no inverno porque o corpo precisa manter constante a temperatura para que todas as funções vitais estejam em plena atividade. A musculatura do pescoço, exemplifica, é uma região que sofre mais com o frio e os torcicolos acabam sendo mais comuns.
''A musculatura fica contraída e prejudica principalmente os mais velhos e os mais sedentários'', observa. A fisioterapeuta cita ainda que as contraturas (dores geradas quando o músculo fica contraído por períodos longos) também se tornam mais frequentes: ''no frio, o músculo está mais contraído e ao fazer um movimento rápido se contrai ainda mais, provocando a contratura e dores''.
Ela adverte que, em caso de dor muscular, a pessoa não deve fazer uso por conta própria de relaxantes musculares. Estas drogas, além de terem compostos que podem causar dependência, tem outras contra-indicações e ainda podem camuflar problemas mais sérios. ''Espreguiçar por poucos minutos é o melhor remédio para acordar os músculos antes de sair da cama e evitar o golpe de ar (variações bruscas de temperatura). O alongamento é a saúde do músculo e é o que vai torná-lo saudável e forte'', assegura.
A personal trainer e coordenadora de academia, Juliana Sitta, confirma que alongar-se por cerca de 10 minutos nos dias frios é uma arma poderosa para proteger o corpo e evitar dores. O melhor é que pode ser praticado por qualquer pessoa, mesmo aquelas que não frequentam academias (veja abaixo alguns exemplos de alongamento).
Ela só orienta que quem não está habituado deve começar de forma suave e ir aumentando a intensidade aos poucos. ''Alongar-se por inteiro dá um conforto para a musculatura, que fica mais contraída e rígida por causa do frio'', explica. E Juliana dá uma informação para quem está um pouco acima do peso: como o corpo gasta mais caloria para se manter aquecido no inverno é mais fácil perder alguns quilinhos, desde que a dieta continue equilibrada.


VEJA ALGUNS EXEMPLOS DE ALONGAMENTO

Com as pernas retas e entreabertas, coloque uma da mãos na cintura e eleve o outro braço sobre a cabeça, mantendo-o esticado.
Repetições de 20 ou 40 segundos de duração

Entrelace as mãos nas costas e estufe o peito, mantendo os braços tensionados e as pernas juntas e eretas. Atenção à posição da cabeça e pescoço.
Repetições de 20 ou 40 segundos de duração

Com uma das mãos apoiadas, dobre os joelhos elevando os pés até próximo ao quadril. Importante flexionar levemente o joelho da perna que serve de apoio e manter a cabeça e coluna eretas.
Repetições de 20 ou 40 segundos de duração

Com uma das mãos, puxe levemente o pescoço para um dos lados, mantendo o outro braço esticado e a mão tensionada para cima com a palma virada para baixo. Mantenha as pernas entreabertas.
Repetições de 20 ou 40 segundos de duração

Abaixe com os joelhos flexionados e os braços esticados fazendo um ‘‘arco’’ com a coluna. Levante-se vagarosamente até colocar-se
de pé novamente.
Repetições de 20 ou 40 segundos de duração

mockup