- Carnes Brancas - principalmente peixes, sem pele e sem fritura
- Leite e derivados - desnatados ou semi-desnatados
- Frutas, verduras e legumes - este deve ser o ponto forte da alimentação. Procure diariamente se alimentar pelo menos com dois a três tipos de frutas, um tipo de verdura e um tipo de legume. De preferência, consuma-os integralmente, com casca, bagaço e talo, crus ou semi-cozidos.
- Massas, pães e cereais - prefira os produtos integrais. Caso esteja com excesso de peso, modere o consumo. Lembre de que conforme o tipo de molho, o teor calórico é bastante aumentado. Em geral ‘‘o probelma está no molho’’ e não na massa.

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