São Paulo - Antes de bater ponto na academia de ginástica ou de ter um personal trainer, você pode adotar alguns hábitos para deixar as pernas em forma. Que tal trocar o elevador pela escada, por exemplo? O exercício incrementa a ação muscular dos membros inferiores, gerando um aumento de força física e resistência. Subir os degraus devagar e na ponta dos pés é melhor ainda, pois fortalece a panturrilha.
Dica número dois: apesar de a moda ditar saltos nas alturas, seu uso prolongado pode ocasionar o encurtamento da musculatura da panturrilha, comprometendo as funções das articulações, ligamentos e tendões. Para aquelas que são como a Barbie e praticamente acordam de salto alto, a solução é alternar o salto agulha com sapatos baixos de saltos quadrados, que dão mais equilíbrio e distribuem melhor o peso. E para quem trabalha horas sentada, a ordem é se levantar de tempos em tempos para ativar a circulação e prevenir o cansaço e edemas.
Para ter pernas e coxas torneadas, é preciso um reforço extra. Já reparou nas pernas de Ivete Sangalo? Embora a natureza tenha sido generosa com a musa do carnaval baiano, 50% da sua beleza é arduamente trabalhada com exercícios e muita disciplina. ''Tenho um treino muscular específico para os membros inferiores, solicitados demais no meu trabalho'', conta a cantora em entrevista por e-mail. Para ter pique nos shows e no Carnaval de Salvador, malha todos os dias do ano. ''Às vezes, dou um tempinho para não fatigar o corpo. Mas tento manter o ritmo diário de condicionamento, alternando corrida com natação e bicicleta. Faço caminhadas nos dias de descanso da musculação.''
Como a maioria das mulheres, adora ''creminhos''. Os produtos que usa no corpo são indicados pela dermatologista Suzi Mendes, que a acompanha desde o início da carreira. Apesar de as más línguas falarem que a cantora se rende a um acarajé, Ivete garante que mantém a forma ingerindo frutas e alimentos com alto teor de proteína, massa integral e bastante água. Para repor as baterias depois dos shows, alterna sessões de massagem relaxante e drenagem linfática com Jaciana Nunes, de Salvador. Agora, a pergunta que não quer calar: como consegue pular no palco com aqueles saltos estilo ''Sex and the City''? ''Ah, minha filha, tenho meus segredos e, às vezes, dou uns escorregões!''
Quem conta mais sobre o preparo da cantora é Marcelo Affonso, professor de Educação Física, dono do Studium Personal Club, em Salvador, e personal trainer de Ivete há sete anos. Segundo ele, o condicionamento não se restringe aos membros inferiores, mas também aos glúteos, abdome e membros superiores.
''Ela necessita de uma grande capacidade cardio-respiratória, para permitir a realização dos shows com o mínimo de fadiga e o máximo de recuperação entre as apresentações - que chegam a ser cinco por semana. Para isso, realiza treinos aeróbios de corrida, bicicleta, cama elástica e aulas de boxe, com frequência cardíaca na faixa de 140 a 165 BPM, entre 30 a 60 minutos.
Às leitoras que querem firmar panturrilha e coxas, Affonso indica a prática da musculação de três a cinco vezes por semana, alternando com o treino aeróbio, no mesmo número de dias. ''Os exercícios devem ser associados, evidentemente, a uma boa dieta, saudável e hipocalórica'', recomenda.

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