Albari RosaExercícios de aquecimento deixam o corpo mais preparado para corridas e caminhadas, como ensina o professor de educação física Carlos Mosquera

Um bom aquecimento garante uma corrida mais segura. A musculatura e as articulações ficam preparadas para o exercício e você pode desenvolver melhor sua capacidade aeróbica, conforme explica o preparador físico Carlos Mosquera, da academia Kine. ‘‘A frequência cardíaca vai aumentando gradativamente. Não dá um grande pulo de uma só vez’’.
* Tornozelos - Sentado, gire o pé para para um lado e depois para o outro. Repita com o outro pé. Faça cerca de 10 giros para cada lado.
* Joelhos - Em pé, com as pernas um pouco flexionadas, coloque as mãos sobre os joelhos e faça-os girar. Primeiro para dentro e depois para fora. Execute dez repetições para cada sentido.
* Coxas (anteriores) - Mantendo-se em pé, dobre uma das pernas até encostar o calcanhar na parte posterior da coxa. Segure a ponta do pé e puxe. Mantenha nesta posição um pouco e repita com a outra perna.
* Coxa (posteriores) - Levante a perna até fazer um ângulo de 90 graus entre ela e a outra perna. Apóie num banco ou em outro local, segure a ponta do pé e puxe. Mantenha a perna esticada e repita com a outra perna.
É aconselhável executar exercícios antes e depois de correr. No primeiro caso, para aquecer, no segundo, para relaxar e fazer o corpo voltar ao ritmo normal
* Coluna - Mantendo as pernas esticadas, leve os braços para baixo até tocar no chão (ou o mais próximo disso que sua flexibilidade permita). Na volta, leve a coluna para frente, com ajuda das mãos, que devem se apoiar na cintura. Repetir dez vezes.
* Coluna (giro) - Abra um pouco as pernas. Com os braços esticados, gire o tronco sobre o quadril. O círculo deve ser completo, levando os braço desde próximo do chão até acima da cabeça.
* Pescoço - Movimente o pescoço em três direções: primeiro para frente e para trás (cinco repetições), depois para os lados e na sequência faça círculos completos, sempre o mesmo número de vezes.* Braços - Inicie levantando os braços até acima da cabeça e abaixe por cinco vezes. Sempre com o mesmo número de repetição prossiga com outros dois exercícios. Levante os braços até a altura do ombro, diante do peito, e flexione-os, como se estivesse puxando algo. Em seguida, gire os braços para frente e para trás.
* Resfriamento - Depois da corrida ou caminhada, execute a mesma série, mais lentamente, para relaxar e fazer o organismo voltar ao ritmo normal.

mockup