Ao invés da música alta, o cantarolar dos pássaros. No lugar da TV, um cenário real, com o brilho do sol, contraste do verde e a brisa do ar. Um ambiente ideal para relaxar, esquecer a turbulência do trabalho e sair da rotina.
  Os benefícios da atividade ao ar livre são inúmeros. De acordo com uma pesquisa realizada pela Universidade de Essex, do Reino Unido, as 1,2 mil pessoas examinadas que praticavam atividades ao ar livre, como caminhada, ciclismo e pesca, apresentaram resultados positivos referentes à auto-estima e humor. A opção também vale para quem não está disposto a gastar dinheiro com academias e clubes.
  Mas alguns cuidados são fundamentais para evitar futuras lesões. Ao iniciar uma atividade física, seja qual for o exercício, o correto é fazer uma avaliação com um médico.
  Principalmente para os iniciantes, é importante buscar orientação de um profissional da área de educação física e receber dicas que podem fazer a diferença tanto para sua saúde como também para conquistar um resultado estético que seja satisfatório.
  Conforme a personal trainer Paula Gati, as pessoas que praticam atividades ao ar livre devem prestar atenção também no horário. ‘‘Evitar atividade física perto de locais de tráfego intenso, principalmente na hora do rush, porque a poluição pode prejudicar a respiração. Outro fator é o sol e a segurança. Prefira praticar atividades ao ar livre no início da manhã ou no fim da tarde e sempre em locais que tenham uma circulação maior de pessoas’’, recomenda Paula.
Correndo atrás
  ‘‘Hoje as pessoas estão aderindo cada vez mais à corrida. Este aumento está relacionado com a agenda dos eventos esportivos que estão sendo realizados com enfoque na corrida’’, comenta o personal trainer da academia Adom, Luiz Antônio Araújo.
  Com a expansão dessa prática, principalmente no verão, surgiu um novo ramo de atuação dentro da educação física, o de assessor. Para quem não pode gastar muito, mas deseja receber uma orientação e ter um acompanhamento periódico, é só contratar esse tipo de profissional. Segundo Luiz Antônio, ‘‘o treino é montado para a pessoa, explicado como deve ser executado, e uma vez por semana nos encontramos com o assessorado, onde ele relata como foi a execução dos exercícios e frequência. Desta forma, verificamos se é necessário aumentar a carga ou diminuir’’, explica o assessor esportivo.
Academias de graça
  Outra opção para exercitar o corpo são as academias ao ar livre instaladas em vários pontos da cidade. Nelas estão à disposição uma série de aparelhos, uma placa explicativa com a finalidade de cada um, posições de alongamentos e os horários que o estagiário da Fundação de Esportes de Londrina (FEL) orienta os usuários.
  ‘‘Faço as correções de postura respeitando a individualidade de cada um e os limites’’, explica o estagiário da FEL, Silvano Camargo. ‘‘Faz trinta dias que estou frequentando a academia ao ar livre. Já sinto que tenho mais agilidade nos braços e pernas. E há duas semanas tirei meu filho da frente da TV e vídeo game e trago para fazer exercícios junto comigo, seguindo as recomendações médicas. Ele já emagreceu dois quilos depois disso’’, conta Odair Paiva.

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