A ginástica Kaigangue é simples e rápida. Tem apenas dois movimentos. Moysés Paciornik recomenda que ela seja praticada em pequenas séries de quatro a cinco repetições, a cada duas horas ou sempre que se lembrar. ‘‘Gasta-se não mais que quinze segundos’’, diz Paciornik, lembrando que no Japão o governo já adotou, na forma de lei, o exercício mesmo no ambiente de trabalho. ‘‘Lá, a cada duas horas, interrompe-se tudo que pode ser interrompido, em fábricas, escritórios, e por dois minutos todo mundo faz ginástica’’.
MOVIMENTO INICIAL - agachar-se de cócoras, com os pés levemente separados e os braços esticados em direção ao chão. SEGUNDO MOVIMENTO - levantar o corpo, jogando a cabeça para trás. Os braços acompanham o movimento, sendo esticados para cima. Deve-se esticar o pescoço e olhar para cima.
Estes exercícios, segundo Paciornik, movimentam praticamente todo o corpo (veja ilustração acima), desde os músculos do assoalho pélvico, até coluna, abdômem, tórax, músculos da face, pescoço, pernas e braços. Irriga melhor o couro cabeludo, cérebro e órgãos sexuais.

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