Curitiba - Areia, sol, mar e exercício físico. Essa é a rotina de muitos veranistas que deixaram a preguiça das férias de lado e optaram por cuidar da saúde durante a temporada na praia. As opções não são poucas. Vôlei, futebol, frescobol, surfe, bodyboard, caminhada e corrida são algumas das modalidades praticadas na areia. Alguns cuidados básicos com o corpo na hora de realizar estas atividades evitam problemas como desidratação, dores musculares e desvio de coluna.
A profissional de educação física da Cia. Athletica, Mônica Delattre, aconselha que todos os esportes sejam praticados fora do horário de sol quente. Isso evita a desidratação, além de queimaduras na pele. ''A cerveja e a alimentação irregular aumentam as chances do corpo desidratar'', alerta. Por isso, o consumo de frutas colabora para dar energia ao corpo. Ela sugere a diminuição de frituras no cardápio. ''Com o calor, a digestão fica lenta e consome mais força. Nesta época, alimentos com muito sal colaboram ainda mais para alterar a pressão arterial''.
Mônica aconselha que as pessoas sedentárias comecem devagar, com caminhadas de 15 minutos, intensificando a velocidade e o tempo aos poucos. ''Mesmo as pessoas mais acostumadas devem evitar caminhar por mais de uma hora. A temperatura na praia é maior e a pessoa cansa mais. Fica mais difícil esfriar os pulmões'', diz Mônica.
Modalidades
O vôlei é uma das opções de esporte prediletas dos veranistas. Em Itapoá (litoral de Santa Catarina), reduto de muitos londrinenses, existe estrutura para a prática da atividade em diversos pontos das praias. Além de rede e faixas para marcar o tamanho da quadra, a prefeitura da cidade ainda faz o empréstimo de bolas.
A professora Fabiane Patrícia Ferreira, natural de Garuva, ficou 10 dias na praia. Sempre que o clima colaborava ela e um grupo de amigos corriam para a areia da praia. Durante o tempo que permaneceram no litoral catarinense, praticaram atividades quase todos os dias, em especial o vôlei. ''Ao mesmo tempo que é preciso mais força na perna, por conta da areia fofa, também ficamos mais tranquilos se tivermos que cair no chão para pegar a bola, pois amortece o impacto'', diz.
Mas o cuidado vai além de apenas se preocupar com a queda. Mônica explica que o esporte exige muito da musculatura e, com isso, há grande gasto calórico. Mas isso vem acompanhada da grande possibilidade de desidratação. ''As pessoas jogam no sol e devem sempre dar uma parada para tomar água. O alongamento antes e depois do jogo também é importante''. As mesmas recomendações servem para quem pratica futebol ou futevôlei.
Atividades como essas aceleram o metabolismo, principalmente se os praticantes estiverem sob o sol do meio-dia. Assim, o risco de lesão aumenta e alguns músculos podem ficar doloridos. Uma alternativa para evitar o problema é tomar bastante líquido. ''Consumir água desacelera o desgaste e o cansaço'', conta a profissional.
As mesmas recomendações servem para os praticantes de corrida. A prática eleva a temperatura e a frequência cardíaca chega a dobrar ou até triplicar. Um dos principais conselhos de Mônica para as pessoas que correm na praia é usar tênis. ''A meia também é importante, pois o atrito da areia com o pé pode causar desconforto'', explica. Isso é o que costuma fazer o médico Thiago Reginato, já praticante da corrida há alguns anos. ''O impacto com a areia pode causar bolhas no pé. Na corrida costumo usar tênis específico para o esporte''.
A mulher de Reginato, a fonoaudióloga Camila Hana, não costuma correr. Então, entre um passeio e outro na praia, pratica longas caminhadas ao lado do marido. Para esta atividade, os conselhos da profissional de educação física são semelhantes aos da corrida. ''Usar tênis pode trazer maior conforto, pois a prática exige mais esforço da panturrilha. O alongamento é muito importante e o indicado é não caminhar perto do meio-dia, quando o sol está mais quente'', indica Mônica.
A atividade predileta entre os jovens exige muita força do joelho, abdome e coluna. Trata-se do surfe. Como o gasto calórico é grande, é preciso muita hidratação. Os estudantes Caio Leão de Andrade e Bruno Andrade, de Curitiba, surfam há três anos. A família possui uma casa em Itapoá, por isso a dupla não perde nenhum feriado na praia. Nos dias mais frios eles alongam os músculos durante mais tempo para aquecer o corpo e evitar que ele fadigue com maior rapidez. ''Quando estamos no mar usamos muito as pernas e os braços para nadar em cima da prancha. Por isso a importância do aquecimento'', explica Bruno.
Quando passam mais tempo surfando procuram entrar na água de camiseta para proteger o corpo dos raios solares. Entre um descanso e outro, muita água. ''Também como sempre uma banana para dar energia ao corpo'', diz o surfista. As pessoas com problemas na coluna e nos joelhos podem optar pelo bodyboard. Nesta modalidade, o praticante fica deitado na prancha, que possui menor tamanho. Assim ele exerce mais força nos braços.
Segurança
Muitos não sabem, mas uma das atividades mais completas, que trabalha com diversos grupos musculares, é o frescobol. ''Além de não haver muito impacto, é o esporte mais seguro para se praticar na praia'', diz Mônica. Cada jogador deve conhecer os próprios limites para evitar uma lesão.
Os estudantes de Londrina Matheus Gulaeff e Jesse Gomes passaram 10 dias em Itapoá e jogaram frescobol até mesmo na chuva. ''É fácil jogar, não tem tantas regras. É quase como uma brincadeira e exige apenas duas pessoas'', diz Jesse.
Novidade
A nova onda nas areias das praias de Itapoá é o espirobol. A atividade chama a atenção e atrai jovens que visitam o local. Uma bola é presa por um cabo, que está fixado no alto de um mastro. O objetivo é dar socos ou tapas na bola para mantê-la em movimento. Geralmente a atividade é praticada por duas pessoas, mas também é possível brincar com mais integrantes. Tem gente que se arrisca sozinho no espirobol. O estudante Guilherme Souza explica que os principais requisitos para participar de uma partida são a impulsão nas pernas e a força no braço. ''É uma brincadeira e a gente ainda se exercita. Muito legal''.

O casal Thiago Reginato e Camila Hana está de férias em Itapoá. Eles costumam praticar exercícios todos os dias, como caminhada e corrida. Caso a caminhada seja praticada com o objetivo de perder caloria, o ideal é usar tênis com meia, boné, filtro solar e óculos, além de consumir água a cada 20 minutos

Para jogar frescobol o participante usa todo o corpo, tornando a atividade uma das mais completas das realizadas na beira do mar. Além disso, ele é um esporte seguro para as pessoas sedentárias. Os londrinenses Matheus Gulaeff e Jesse Gomes aprovam a prática

Antes de entrarem na água, os estudantes Caio Leão de Andrade e Bruno Andrade alongam o corpo para evitar a fadiga muscular. A grande rotação do tronco durante o exercício exige força e preparo físico. Quem apresenta histórico de problemas na coluna deve optar pelo bodyboard

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