Curitiba- A alimentação também pode ser uma forte aliada para reduzir os dissabores do estresse. Uma dieta balanceada ainda repara danos ocasionados pelos radicais livres no organismo. Então fique atento. As refeições devem ter em abundância nutrientes que auxiliam a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pelo humor, como os encontrados no leite. Também devem conter alimentos ricos em selênio, como a castanha do pará e frutos do mar, para diminuir o cansaço.
E por fim, não deixe de fora da lista de compras frutas e verduras, a exemplo da banana, do alface e do espinafre, que reduzem a ansiedade e a depressão. A orientação é da nutricionista clínica e esportiva, Ana Paula de Souza, da Clínica de Nutrição Santé, de Maringá. ''Sugiro dietas que não provoquem reações alergênicas no organismo, equilibrada em carboidratos, lipídeos, proteínas, fibras e vitaminas'', diz Ana Paula, lembrando que a alimentação e atividade física são fundamentais para diminuir o estresse.
''Os alimentos adequados auxiliam nesta redução e serão mais eficazes quando equilibrados na dieta conforme cotidiano de cada indíviduo, que varia de idade, sexo, tipo de atividade física e necessidade nutricional de cada um'', esclarece a nutricionista. ''Já a atividade física, além de auxiliar na manutenção do peso ideal, libera endorfinas que conferem a sensação de bem-estar e promovem relaxamento e diminuição da ansiedade'', ensina.
Na opinião da especialista, antes mesmo das férias, a pessoa deve estar com os problemas mais sérios resolvidos. Nos dias ''sagrados'' de descanso opte por acordar nos mesmos horários e faça atividades físicas diferentes para não se sentir cansado. ''Se está acostumado a acordar cedo, mantenha este horário, pois pode sentir-se indisposto ao acordar mais tarde'', explica Ana Paula, recomendando caminhadas na praia, passear com animais de estimação, ir ao clube ou cuidar do jardim.
Atividade física é ainda importante na prevenção de dores musculares provocadas por posturas erradas e estresse. A orientação é que seja praticada, no mínimo, três vezes, por semana, com duração de 40 a 60 minutos. O ideal para começar seriam caminhadas de 30 minutos evoluindo gradativamente até 60 minutos.
Para quem não consegue relaxar nem na hora de dormir, a dica é respeitar o relógio biológico. ''Dormir só quando sentir sono e acordar sem o despertador. Quem tem problemas para dormir, como insônia ou agitação, deve consumir uma alimentação noturna leve e fazer uma ceia com chá de erva-doce que é calmante ou leite morno com mel e canela. Vai auxiliar no sono'', informa a nutricionista.(F.G.)

mockup