Manter o glúteo em dia requer muitos cuidados e dedicação. Aliar alimentação saudável e exercícios físicos são, segundo especialistas, as formas mais indicadas de obter bons resultados. Veja algumas dicas e recomendações do personal trainer Junior Alves

Faça atividades físicas regularmente

Tenha uma alimentação saudável, farta em proteínas, vegetais e frutas

Descanse! Só exercícios físicos não bastam, é preciso permitir que o corpo se recupere

Substitua o elevador pelas escadas. Além de fortalecer os músculos das pernas e do glúteo, o exercícios auxilia na circulação e evita varizes

Exercite os músculos que ficam na parte de trás da coxa. Eles são os responsáveis pela sustentação do bumbum

Evite calças muito apertadas, pois dificultam a circulação, ocasionando os "furinhos" de celulite, como também estrias e foliculites

Beba água, ela a retenção hídrica e ajuda diretamente a prevenir as fendas e os furos visíveis da celulite

Evite bebidas alcoólicas, refrigerantes e açúcar refinado. Dê preferência ao açúcar mascavo, óleo vegetal e diminua a farinha branca

Faça caminhadas dando preferência ao ritmo acelerado. Caminhar rápido e forçar a panturrilha proporcionam ótimos resultados

Reduza o consumo de carne vermelha, pois ela é rica em gordura saturada. Seu consumo deve ser restringido a três vezes na semana. Dê preferência a carnes magras e brancas

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