Um dos exercícios campeões de contusão é o step na máquina. Um dos erros mais comuns é o de não colocar todo o pé no apoio (foto de cima). Isso obriga o aluno a realizar um esforço muito grande sobre uma área pequena do pé. A forma correta (na foto de baixo) é manter o corpo ereto e todo o pé apoiado na base. Além disso, o movimento não precisa ser longo, basta dobrar pouco os joelhos


As academias começam a ficar povoadas pelos que querem arrumar o corpo para o verão, no entanto, muita gente entra na malhação sem as devidas orientações. O resultado são contusões, principalmente de joelhos e coluna. Segundo o médico do esporte, Lúcio Sérgio Ernlund, o problema maior é que os ‘atletas de fim de ano’ acham que sabem fazer os exercícos e sequer procuram a orientação de um professor. ‘‘E com isso acabam cometendo atrocidades contra o próprio corpo’’, diz.
A maioria das academias faz uma avaliação física do aluno. Elza Lemanski, da A Fábrica, afirma que na sua academia a avalização é imprescindível e é levada a sério. ‘‘Tenho um departamento com médico e fisitorapeutas, que realizam exames completos, para saber a real condição do aluno’’, comenta. Entretanto em outras academuias, a avaliação até existe, mas não é obrigatória.
Entretanto não é preciso visitar muitas academias para perceber que os erros cometidos na execução de um determinado exercício são muito grandes. Os campeões são os abdominais (artroses, lesões na coluna e quadril), ou exercícios para perna (step, leg-press ou extensor).
Salas cheias, excessos de atividades, falta de orientação, poucos professores e até mesmo a falta de uma melhor qualificação destes profissionais, pode originar uma série de problemas nos joelhos e articulações. ‘‘O aluno faz os exercícios do modo que sabe ou que ouviu falar e aí pode sofrer lesões sérias’’, diz. O cuidado na execução dos exercícios é fundamental para evitar lesões.
Por outro lado, o aluno não sabe qual seu limite. ‘‘Começa com carga máxima, não tem preparo físico e com isso prejudica o corpo, podendo inclusive, causar uma lesão grave’’, assinala. Ernlund afirma que é preciso dar um tempo para o corpo se adaptar ao novo ritmo. ‘‘É preciso fazer uma pré-temporada. Durante, no mínimo, três a quatro semanas, é necessário realizar exercício com carga baixa, poucar repetições, até que o corpo adquira um condicionamento’’, afirma.
Mas só isso não é o suficiente. ‘‘É necessário fazer dietas de líquidos e ter uma boa alimentação’’. Os ‘atletas’ acham que o melhor é não comer nada. ‘‘Saem de casa sem se alimentar, malham por horas a fio, não repõe liquidos e terminam o dia sem se alimentar. Tomar água e se alimentar bem é fundamental’’, afirma.

mockup