Estar saudável e bonita é importante o ano todo, mas o verão pede cuidados específicos. E nada melhor que entrar com o pé direito na estação que lembra praia, piscina e bem-estar. Para o personal trainer Leandro Osti, mesmo com a mudança de estação, é importante manter o ritmo de dieta e atividade física levada o ano todo. Com a entrada do verão e a preocupação com o corpo para estar bem dentro do biquíni ou do calção, muitas pessoas entram em uma verdadeira "operação verão", aliando dietas e atividades físicas intensas.
O personal trainer, entretanto, recomenda "pegar leve". "É importante manter a rotina de exercícios e a dieta, mas sempre conter os exageros. Muitas pessoas aumentam a intensidade dos exercícios nessa época e isso é bom, desde que seja de forma gradativa e controlada."
Além disso, é recomendável evitar horários de sol forte, no caso de atividades físicas ao ar livre, e "‘escutar’ sempre o corpo quando o cansaço for demasiado". "Nada de continuar o treino quando o corpo já não aguenta mais."
Nesta época do ano, o ideal é comer menos e optar por alimentos mais leves, orienta o personal trainer. "Os conselhos são básicos: aumentar a ingestão de água e conter o excesso de carboidratos e comidas pesadas. Sempre pego no pé para que ninguém exagere em nada o ano todo, principalmente agora."
Independentemente da estação do ano, a funcionária pública federal Cristiane Pizi Fagá faz musculação e spinning, ambos duas vezes por semana. Mas no verão, a disposição é outra, ela diz. "A gente fica mais animada. Quanto à alimentação, procuro cuidar todo o ano, mas no verão a gente acaba ficando mais na saladinha, que é mais leve." E haja água para se hidratar.
O horário de verão dá mais disposição para o médico Evaldir Bordin Filho fazer seus exercícios, principalmente as corridas no Lago Igapó. "No verão o tempo é gostoso, mesmo que seja calor." Ao se exercitar, ele não descuida da hidratação, e ao se alimentar, mantém dieta rica em líquidos. "Como bastante frutas."

Proteção
No verão, pele e cabelos sofrem com a exposição maior ao sol. "O sol tem danos cumulativos. A cada verão, quem costuma abusar do sol vai somando danos à pele, o que causa o envelhecimento precoce da pele, como rugas, manchas, aspecto desidratado, flacidez, e maior risco de câncer", explica a dermatologista Sílvia Santilli.
O uso de filtro solar é indispensável em dias de verão. Segundo orientação da dermatologista Elaine de Santi, o produto deve ser aplicado na face, rosto e pescoço todos os dias. Na praia, o ideal é evitar tomar sol das 10h às 16h, e usar bloqueador solar fator 30 com proteção UVA e UVB a cada duas horas. O uso de chapéus, bonés e roupas também é indicado para se proteger do sol.

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A funcionária pública Cristiane Fagá é fiel às atividades físicas durante o ano todo, mas no verão a disposição é outra: "A gente fica mais animada"



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