Estica daqui, puxa dali, mantém a posição. Quem pratica atividade física sabe o quanto o alongamento é importante como prática esportiva. Para quem trabalha muitas horas em frente ao computador, alongar o corpo é ainda mais importante. De uns anos para cá as pessoas estão mais informadas sobre a necessidade da prática da atividade física, explica a fisioterapeuta Renata Aparecida Bisceglia da Clínica de Alongamento. ''O alongamento melhora a postura, reduz a dor e, além de diminuir a tensão, equilibra a musculatura. A prática frequente ajuda até mesmo na execução de atividades do dia a dia'', destaca.
O alongamento promove o bem-estar e é interessante que logo após alongar sejam feitos exercícios para o fortalecimento da musculatura. ''Gosto de trabalhar força e alongamento ao mesmo tempo. Procuro associar o fortalecimento porque assim é possível manter o músculo alongado por mais tempo'', afirma. A fisioterapeuta acrescenta que há técnicas que trabalham apenas o alongamento e há outras que incluem o fortalecimento neste processo.
Quem pensa que para alongar um músculo basta dar uma esticadinha está enganado. Renata explica que antes de iniciar o exercício é preciso aquecer a articulação, e isso pode ser feito com movimentos suaves, que irrigam a área. ''Antes de mais nada é preciso estar atento à postura. O alongamento precisa ser trabalhado na posição adequada, assim é possível minimizar os riscos de lesão'', alerta. A fisioterapeuta aponta que um dos erros mais comuns é o pouco tempo que as pessoas ficam na posição. ''Para que o músculo alongue e o organismo seja beneficiado pela prática, a postura deve ser mantida por no mínimo 30 segundos'', afirma.
A fisioterapeuta explica que se for feito com uma postura adequada e de acordo com a capacidade da pessoa naquele momento, não há contra-indicações para o alongamento. ''Pode ser feito por idosos, gestantes e até crianças, mas acho que para as crianças há atividades mais indicadas'', orienta.
Entre os benefícios trazidos pelo alongamento estão a percepção corporal, que permite que a pessoa identifique quando está com a postura incorreta e a respiração adequada. Conforme Renata, outro ponto positivo da atividade é o estímulo à coordenação motora. ''Quando você coloca a musculatura em equilibrio, melhora a postura, a percepção corporal e a coordenação motora acaba vindo como uma consequência do processo'', afirma. Para a fisioterapeuta, o maior benefício do alongamento é o fato de ele não precisar de equipamentos para ser executado.
Na academia Fit Line, as aulas de alongamento são bastante procuradas. De acordo com o professor de educação física e personal trainer, Andranike Jacson Fonseca, o público que opta por este tipo de aula é variado. ''Pesquisas apontam que a execução de alongamento três vezes na semana traz um grande exercício para a saúde'', explica.
Ele destaca que o alongamento deve ser feito antes e depois de qualquer prática esportiva. ''Prepara o corpo para o movimento e também finaliza o exercício que já foi realizado, trazendo um resultado melhor'', destaca.

Ginástica Laboral
Dar uma pausa no trabalho para esticar os músculos é comprovadamente saudável e interfere positivamente no rendimento dos funcionários. Renata explica que este tipo de exercício é direcionado para os grupos musculares mais utilizados pelos trabalhadores de cada empresa.
Em apenas dez ou quinze minutos a ginástica laboral apresenta grandes resultados. ''Previne tendinites, melhora a circulação do sangue e reduz a tensão muscular. Além disso ela melhora a condição física, aumenta a produtividade e permite que o funcionário trabalhe melhor'', elenca.

Imagem ilustrativa da imagem Alongamento e bem-estar lado a lado
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