Kraw Penas



Alguns cuidados simples podem tornar corridas e caminhadas muito mais saudáveis. Erros de postura podem ser evitados com um pouco de atenção




Correr e andar nos parques são os esportes oficiais do curitibano durante o verão. As multidões que vem lotandos os parques, entretanto, na sua grande maioria não tem orientação nenhuma e acabam comentendo erros que podem até prejudicar sua saúde. Confira abaixo algumas dicas. Antes de começar, é bom ter em mente que buscar orientação profissional é o melhor caminho para quem quer exercitar-se. E fazer um check up para ver como anda a pressão e o coração é indispensável.
q Horário e local Evite horários de muito sol. O mais indicado é no final da tarde, mas nada impede que se corra de manhã cedo. Neste caso, entretanto, é importante alimentar-se e beber água antes do exercício. Acordar e já sair correndo em jejum não é aconselhável. Procure locais bem arborizados.
q Roupas Quanto mais leves, melhor. Esqueça as peças pretas.
q Passadas Quando estiver correndo ou mesmo andando, a forma correta de pisar no chão deve obedecer esta ordem: calcanhar, planta e ponta. Correr só na ponta do pé ou forçando o calcanhar são erros comuns. Passos curtos demais também devem ser evitados. Os joelhos devem ser levantados até um pouco abaixo da linha da cintura. Sincronizar o movimento dos braços com as passadas.
q Limites Não extrapole seus limites. Se o cansaço aparecer, pare. Ir além da dor e do esgotamento pode causar desde lesões musculares até problemas cardíacos. As cãimbras são um sinal que também deve ser respeitado. Indicam que o músculo exercitado não está se contraindo como deveria. Alimentos como frutas oferecem concentrações adequadas de sódio e potássio, que facilitam a contração muscular.
q Hidratação Mantenha-se sempre hidratado. Até algum tempo atrás, muita gente acreditava que ‘‘fazia’’ mal beber água antes, durante ou logo após o exercício. Puro engano. Se for correr mais de meia-hora, beba água ou bebidas como Sport Drink e Gatorade, que repõem os líquidos e minerais perdidos.
q Duração Se você quiser andar e já tiver o hábito de fazê-lo, pode percorrer percursos de 10 a 15 quilômetros por dia. Para quem quizer iniciar nas corridas, o ideal é manter uma rotina de 3 a 4 vezes por semana, um dia sim outro não. Na escolha do percurso, corra sempre uma extensão que não o(a) deixe cansado(a). Se não conseguir correr tudo, começe andando. Com o tempo, alterne trechos correndo com outros caminhando. Vá almentando os intervalos de corrida até que possa completar o circuito correndo. Depois, vá aumentando progressivamente os trajetos.
q Pulsação A melhor maneira de controlar a condição física é por meio da pulsação. Existe uma regra básica. A pulsação máxima durante um período do esforço físico deve seguir esta fórmula: 220 menos sua idade. Por exemplo: se você tem 20 anos, ela pode chegar até 200 (por minuto). Mas esta pulsação máxima não é a que deve ser mantida num exercício. A pulsação ideal deve ficar entre 70 e 80% desse valor. Se a pessoa faz um trabalho tão curto que não chega nestes valores, o exercício não está melhorando seu condicionamento. A pulsação de recuperação, aferida logo após os treinos (2, 3 minutos depois), é a mais importante. Quanto mais rápido os batimentos voltarem ao padrão normal, melhor. Para controlar a pulsação, os relógios da marca Polar, importados, são os mais empregados.

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